Dieta w insulinooporności

Insulinooporność to choroba XXI wieku. Zły styl życia oraz niezdrowa dieta przyczyniają się do tej choroby. Szczególnie zapadają na nie kobiety z otyłością brzuszną. Czynniki genetyczne również przyczyniają się do tej choroby, lecz w dużo mniejszym stopniu.

Najważniejszą i najlepszą wiadomością jest to, że można się z tej choroby wyleczyć. Odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna to klucz do sukcesu. Tę chorobę wlicz się do zespołu metabolicznego. Oznacza to, że może występować wraz z cukrzycą typu 2 czy chorobami tarczycy a nawet PCOS.

Czym jest insulinooporność?

To nic innego jak obniżenie wrażliwości tkanek na działanie insuliny. Insulina reguluje poziom glukozy we krwi. Dla przykładu: Zjadasz swój ulubiony serniczek polany czekoladą. Organizm dostaje sygnał, że nadchodzi cukier. W tym momencie informacja o cukrze dociera do trzustki, aby mogła wytworzyć insulinę w celu zmniejszenia poziomu glukozy we krwi. W tej chorobie jest tak, że insulina nie zostaje wytworzona lub w bardzo małej ilości, co może przyczynić się do cukrzycy typu 2. 

Objawy insulinooporności

• Nadmierna senność, szczególnie po posiłkach z węglowodanami 

• Przyrost masy ciała mimo, że jesz normalnie

• Obniżenie nastroju, rozdrażnienie 

• Bóle głowy

• Częste uczucie głodu po 2-3 godzinach po posiłku

• Problem z zrzuceniem kilogramów  

• Uczucie zimna. Szczególnie ręce i stopy 

Badania przy insulinooporności 

Niestety jest tak, że z tą chorobą idą w parze inne choroby. Bywa, że jedna osoba ma "cały pakiet chorób", czyli cukrzyce typu 2, niedoczynność tarczycy, PCOS no i insulinooporność. Zawsze przy chorobach w organizmie występuje stan zapalny, który w odpowiedni sposób należy wyeliminować. W dalszym ciągu powiem na co zwrócić uwagę komponując dietę. Co do badań należy oprócz zbadania poziomu glukozy i insuliny we krwi zrobić:

• Profil lipidowy, który pokaże Ci jak wygląda sprawa z cholesterolem

• CRP w celu ustalenia jak duży jest stan zapalny w organizmie 

• Morfologię

• Badanie moczu

• TSH, FT3 oraz FT4 w celu zbadania poziomów hormonów tarczycy

Poziom glukozy
70-99,d/dl- wynik prawidłowy
100-125 mg/dl- nietolerancja glukozy
<126 mg/dl - cukrzyca

Poziom glukozy określa się będąc na czczo. Wypija się 75 g glukozy po badaniu krwi. Oznacza to, że najpierw pobierają Ci krew, potem każą wypić glukozę. Następnie badają poziom glukozy po godzinie, a następnie po dwóch. 

Poziom glukozy po 1 godzinie:
>140 mg/dl= wynik prawidłowy
140-200 mg/dl- stan przedcukrzycowy
<200 mg/dl; - cukrzyca 

Poziom  glukozy po 2 godzinach:
>140 mg/dl - wynik prawidłowy
140-199 mg/dl - nietolerancja glukozy
<200 mg/dl - cukrzyca 

Przy insulinoopornośc trzeba wykonać jeszcze wskaźnik HOMA-IR, który nie może być wyższy niż 2. Większa liczba oznacza, że masz insulinooporność. Istnieje kalkulator tego wskaźnika. Skorzystaj z tej strony. Strona poświęcona tylko tej chorobie. Znajdziesz tam mnóstwo porad, darmowych plików. 

Jeżeli bierzesz tabletki na tarczycę czy metforminę  ( na cukrzycę) nie bierz ich przed przystąpieniem do badania krwi. Nie mniej jednak zapytaj o to lekarza. To on o tym decyduje, czy w Twoim przypadku możesz na jeden dzień odstawić leki. 

Dieta w insulinooporności 

Dieta w insulinooporności tak naprawdę to nic innego jak racjonalne, zdrowe odżywianie. Należy do diety wliczyć dużo warzyw oraz owoców z niskim indeksem glikemicznym, pełnoziarniste produkty, nabiał, pestki oraz orzechy. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie 4 posiłków  w ciągu dnia, także wcale nie musisz jeść jak niektórzy uważają 2 góra 3 posiłki. Wręcz przeciwnie. Mała ilość posiłków może tylko pogłębić chorobę.  Należy unikać słodyczy, napojów gazowanych, białego chleba, fast foodów i innych niezdrowych rzeczy. 

Oprócz diety należy się ruszać. Trening o umiarkowanej i niskiej intensywności sprawdzi się najlepiej. Możesz chodzić na fitness, jeździć na rowerze, chodzić na długie spacery czy uprawiać nordic walking. A no i basen... :) 

Najważniejsze informację o insulinooporności: 

• Wskaźnik HOMA-IR nie powinien przekraczać 2

• Insulina na czczo nie powinna być większa niż 10 

• Należy jeść co 3-4 godziny 

• Najpierw zjedz warzywa, a następnie całą resztę posiłku. Następuje zmniejszenie poposiłkowego poziomu glukozy i insuliny

• Jedz strączki- poprawiają insulinowrażliwość. Są też dobrym źródłem białka 

• Możesz jeść śniadania Białkowo-tłuszczowe, ale nie jest to też konieczność. Pamiętaj, że jajka z bekonem nie nie najlepszy duet w tej chorobie. Zdrowe tłuszcze to też awokado 

• Jedz 30 g orzechów dziennie 

• Dużo się ruszaj. Staraj się robić 10000 tys kroków dziennie. Kup krokomierz lub pobierz aplikację