2017/07/31

Jadłospis na ok. 1600 kcal



Przed Wami kolejny jadłospis dla osoby zdrowej. Kaloryczność to 1600. Mam nadzieję, ze przypadnie Wam do gustu.


Śniadanie-363 kcal
Jogurt z musli
Składniki:
150 gram jogurtu naturalnego
3 łyzki musli
Kiwi
Banan

Wykonanie:
Jogurt zblendowac z kiwi. Można dodać spirulinę bądź młody jęczmień. Wsypać do niego musli i wkrojonego banana.


II śniadanie- 240 kcal
Kanapki z awokado i tuńczykiem
Składniki:
 2 kromki razowego chleba
 pól awokado
60 gram tuńczyka z puszki w sosie własnym
 ząbek czosnku
 łyżka kukurydzy
 sok z limonki

Wykonanie:
Awokado zblendować z czosnkiem i sokiem z limonki. Taką masę położyć na kanapki. Potem tuńczyk i kukurydzę. Można ozdobić bazylią.





Obiad- 433 kcal
Kasza z kurczakiem i burakami
Składniki:
 4 łyżki kaszy pęczak
 jeden ugotowany burak
100 gram piersi z kurczaka
 łyżka oleju 
natka pietruszki, pieprz, przyprawy

Wykonanie:
Kasze ugotować według przepisu na opakowaniu. Kurczaka przyprawić dowolnie i podsmażyć na łyżce oleju. Buraka ugotować bądź kupić już gotowy. Pokroić go w kostkę. Wszystko wymieszać i doprawić wedle uznania.






  Podwieczorek- 247 kcal
Koktajl zielony
Składniki:
Garść świeżego szpinaku
Pół  banana
Jedna gruszka
Sok z całej limonki
Szklanka maślanki

Wykonanie:
Wszystko zblendować.





Kolacja 303 kcal
Sałatka z jajkiem sadzonym
Składniki:
jajko
5 pomidorków koktajlowych
łyżka ziaren słonecznika
łyżka kukurydzy
łyżka oliwy z oliwek
garść sałaty
sól, pieprz

Wykonanie.
Z jajka zrobić jajko sadzone. Pomidorki pokroić na pół. Na sałacie położyć pomidorki, kukurydze, posypać słonecznikiem i położyć jajko.














Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Szablon stworzony z przez Blokotka. Wszelkie prawa zastrzeżone.