2017/01/08

Walory ze spożywania owsianki oraz dwa pyszne przepisy na pożywne śniadanie z udziałem owsianki


Owsianka zazwyczaj kojarzy się ze sklejoną breją bez smaku i to w dodatku zrobiona na wodzie. Bez dodatków świeżych

i suszonych owoców czy bakalii jest rzeczywiście mdła. Przedstawiam Wam dwa przepisy na pyszną owsiankę, która zasmakuje każdemu. Warto skupić się na walorach ze spożywania owsianki a na pewno przekonacie się , że warto ją robić na śniadanie.


Zalety owsianki:

  • Jest lekkostrawna.
  • Znajdują się w niej witaminy z grupy B oraz magnez, potas, sód i wapń
  • Ma wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu jesteśmy dłużej nasyceni
  • Pozytywnie działa na układ nerwowy oraz zły nastrój. Ten pozytywny nastrój  zapewniają witaminy z grupy B
  • Owies ma w sobie cynk oraz krzemionkę , które działają pozytywnie na naszą skórę. Te dwa składniki zalecane są  osobom, które mają trądzik
  • Zawiera w sobie polifenole , czyli przeciwutleniacze
  • Mają niski indeks glikemiczny, czyli nie ma zbyt szybkiego skoku cukru w organizmie i jesteśmy dłużej nasyceni
  • Zalecana rekonwalescentom oraz osobom dbającym o sylwetkę
  • Posiada NNKT, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu

Owsianka z bananem i kakao 342 kcal


szkl. mleka 2% 
4 łyżki płatków owsianych górskich
60 g banana (pół sztuki)
5 g kakao ( pół łyżki) 

Do mleka wsypać płatki. Gotować na małym ogniu do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Później wsypać kakao i wymieszać. Dodać pokrojonego banana.



Owsianka z suszoną żurawiną i orzechami 380 kcal


szkl. mleka 2%
4 łyżki płatków owsianych górskich
łyżka suszonej żurawiny
3 orzechy włoskie.

Do gotowej owsianki dodać żurawinę oraz posiekane orzechy. 


Jeżeli osoba nie może mleka krowiego można go zamienić na mleko owsiane bądź wodę i zabielić później mlekiem roślinnym. Warto też pamiętać, że owies nie ma glutenu , czyli jest bezglutenowy. Jednakże jest zazwyczaj zanieczyszczony tym glutem. Jeśli osoba ma dość mocną alergię na gluten należy szukać płatków z przekreślonym zbożem jeśli osoba ma bardzo lekką alergię może kupić płatki normalnie. Taka ilość glutenu nie powinna zaszkodzić. 




Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Szablon stworzony z przez Blokotka. Wszelkie prawa zastrzeżone.