2017/03/21

Jak radzić sobie z wiosennym przesileniem ? Co należy uwzględnić w diecie by czuć się lepiej?




Od wczoraj zawitała  wiosna. Jednakże ciągle pada, ciśnienie raz wysokie raz niskie a my chodzimy ciągle zmęczeni i niewyspani. Odkąd pamiętam
zawsze "zwalało" się winę na pogodę. A bo pada, a bo wiatr, a bo zimno i to przez to jestem taka zmęczona. Owszem pogoda ma na nas duży wpływ, ale nasze odżywianie również. Jak zatem sobie poradzić z tym wiosennym zmęczeniem?

  • Należy jeść produkty w witaminę C np. cytrusy, natka pietruszki, czerwone owoce
  • Produkty bogate w witaminę B9 np.  warzywa liściaste, drożdże
  • produkty bogate w żelazo oraz magnez np. mięso, ryby, produkty zbożowe, warzywa strączkowe, suszone owoce
  • nie należy przesadzać z kawą. Tak naprawdę kawę powinniśmy pić dopiero po godzinie 10 , ponieważ kortyzol jest na najwyższym poziomie właśnie rano. ( o nim pisałam TU )
  • unikamy cukru oraz alkoholu
  • ćwiczymy! niech każdy ćwiczy to co lubi a nie to co musi. Jest tyle rodzajów aktywności fizycznej że każdy znajdzie coś dla siebie.
  • jedzmy obfite śniadania. Nie bójmy się ich. Zjedzmy go jeszcze przed wyjściem z domu. organizm dostaje "kopa" do działania. 


Nie możemy zapomnieć  o wodzie.  Jeśli mamy jej deficyt np boli nas głowa, jesteśmy rozdrażnieni, dlatego pamiętajmy, aby dziennie wypijać minimum 8 szklanek wody mineralnej.  Kolejną ważną kwestią jest sen. Należy sypiać 6-8 godzin. Jeśli organizm jest wypoczęty i zregenerowany to funkcjonuje dużo lepiej. 
Dbamy również o odporność, ponieważ w tym przesileniu łatwo o infekcje ( więcej na ten temat TU)


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Szablon stworzony z przez Blokotka. Wszelkie prawa zastrzeżone.