2017/10/03

Jak jeść pracując na zmiany?



Każdy kto się odchudza wie, jak ciężko jest pogodzić pracę na zmiany z odżywianiem. Jeśli będziesz przestrzegać niżej wymienionych zasad nie grozi Ci efekt jo-jo. Pracując na ranne czy popołudniowe zmiany każdy z Was sobie radzi z przygotowaniem posiłku i ich rozkładem
godzinowym w ciągu dnia. A jak jest nocą? I tu własnie zaczynają się schody. To, że pracujesz na nocne zmiany nie oznacza, że masz głodować w pracy "bo jak można zjeść o północy". Na każdej zmianie trzeba jeść. Nieprawdą jest, że trzeba zjeść ostatni posiłek o 18. Bo własnie co osobami, które chodzą do pracy na 22 czy 23? Poniżej przestawiam rozkład godzinowy posiłków dla każdej zmiany w pracy.

Gdy pracujesz w godzinach 7-15 

  • Śniadanie jesz przed wyjściem w domu. Godzinę po przebudzeniu. Przypuśćmy, że wychodzisz z domu o 6.30, więc śniadanie masz o godzinie 6.00
  • II śniadanie godzina 9.00
  • Lunch godzina 12.00
  • Podwieczorek godzina 15-16.00
  • Kolacja godzina 18-19.00


Gdy pracujesz w godzinach 13-21

  • Mając na popołudniową zmianę godzina śniadania należy do Ciebie. Przypuśćmy, że wstajesz o 8.  Śniadanie masz więc o 9.00
  • II śniadanie godzina 12.00
  • Lunch godzina 15-17.00
  • Podwieczorek 17-19.00
  • Kolacja 20-21.00

Gdy pracujesz w godzinach 22-6.00
  • Przypuśćmy, że jesteś w domu o 7 idziesz spać i wstajesz o 13.00. Śniadanie masz o 14.00
  • II śniadanie godzina 16-17.00
  • Lunch godzina 18-20.00
  • Podwieczorek godzina 23.00
  • Kolacja godzina 2-3.00

Podsumowanie

To są tylko przykładowe godziny. Wiem, że niektórzy pracują od 8-16 więc trzymasz się reguły pierwszej.  Ważne jest, aby zjeść śniadanie przed wyjściem do pracy oraz jeść co 3-4 godziny. To jest klucz do sukcesu.  Jeśli chodzi o kolację o godzinie 18 to jedzą ją te osoby, które chodzą spać o godzinie 21-22.  Jeśli pracujesz na nocne zmiany nie bój się zjeść posiłku w nocy. Zjedz sycący, ale lekkostrawny posiłek. Wtedy będziesz i najedzona i nie będziesz miała pełnego i obciążonego żołądka. 



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Szablon stworzony z przez Blokotka. Wszelkie prawa zastrzeżone.