Dieta podczas miesiączki

Miesiączka to czas, kiedy kobietom "wariują" hormony. Są rozdrażnione, wszystko je wkurza i boli. Nie maja ochoty z nikim rozmawiać, a co dopiero wstać z łóżka. Są kobiety, u których miesiączka nie objawia się w żaden sposób (no oprócz krwawienia-to normalne). Niestety nie zawsze się dziedziczy to jak się te dni przechodzi. Jeśli Twoja mama, babcia miały bezbolesne miesiączki nie oznacza, że Ty też. Oczywiście silny ból podczas tych dni nie jest normalny, i należy udać się do lekarza.


Miesiączka to czas kiedy kobiety mają obrzęki, zaparcia, wzdęcia, gazy, biegunki. Niestety cały przewód pokarmowy pracuje zupełnie inaczej. Wchodząc na wagę widzisz 2 kg więcej? Nie przejmuj się po miesiączce waga wróci do normy. To zapewne woda, która zatrzymała się  w kostkach lub dłoniach oraz niestrawione i niewydalone resztki pokarmowe.

Dieta podczas miesiączki- zasady 

• Unikaj ciężkostrawnego jedzenia jak: smażone potrawy, rośliny strączkowe

• Jedz zgodnie z zasadami diety lekkostrawnej

Ten artykuł może Ci się przydać: Dieta lekkostrawna-zasady

• Jedz małe posiłki, a częściej. Nie obciążysz w ten sposób swojego przewodu pokarmowego

• Pamiętaj o piciu wody

• Możesz pić miętę, pokrzywę. Działają moczopędnie.

• Jeśli cierpisz na PMS unikaj słodyczy, kawy, mocnej herbaty oraz alkoholu

Ten artykuł może Ci się przydać: Dieta w PMS

Co jeść podczas miesiączki 

Wraz z miesiączką tracisz krew, a wraz  z nią między innymi żelazo. Podczas tych dni musisz dietę uzupełnić w żelazo, magnez, potas, wapń i cynk. To kluczowe składniki mineralne.

Żelazo

Jest konieczne przy rozprowadzeniu tlenu do wszystkich twoich komórek ciała, przy powstawianiu czerwonych krwinek oraz zapobiega anemii. Jeśli masz obfite miesiączki może dojść do niedokrwistości i niedotlenienia.  Do diety włącz:

• Zielone warzywa

• Podroby

• Warzywa strączkowe (jeśli nie cierpisz na wzdęcia i gazy)

Pamiętaj, żeby produkty bogate w żelazo łączyć z witaminą C 

Magnez

Odpowiada za skurcze mięśni. Gdy masz silne skurcze w podbrzuszu być może masz za mało magnezu w organizmie. Jeśli jesteś ciągle zmęczona i masz silne skurcze koniecznie wzbogać dietę w magnez. Do diety włącz: 

• Kaszę gryczaną

• Kakao

• Pełnoziarniste produkty 

• Orzechy 

• Płatki owsiane

Płatki owsiane można w diecie lekkostrawnej. Pozostałe produkty są zakazane w diecie lekkostrawnej, ale jeśli nie cierpisz na wzdęcia czy gazy podczas miesiączki to możesz włączyć te produkty

Potas

Wpływa na gospodarkę wodną w organizmie, więc jeśli cierpisz na obrzęki i zatrzymanie wody to koniecznie zaopatrz się w :

• Banany

• Pomidory, ogórki, seler naciowy

• Buraki i botwinka

• Arbuz

• Ziemniaki i bataty

Wapń

Bierze udział w krzepliwości krwi oraz zmniejsza dolegliwości bólowe. Niedobór zwiększa obrzęki i skurcze mięśni. Do diety włącz:

• Nabiał

• Zielone warzywa 

• Orzechy

• Ryby wraz z ośćmi np. szprotki 

Cynk 

Bierze udział w utrzymaniu odpowiedniego poziomu hormonów. W tym czasie jesteś rozdrażniona, więc produkty bogate w cynk jak najbardziej wskazane. Do diety włącz:

• Skorupiaki

• Orzechy i pestki

• Nabiał

• Pełnoziarniste produkty 

Inne ważne aspekty

• Zadbaj o mikroflorę jelitową. Możesz przyjmować probiotyki. Zmniejszają dolegliwości ze strony układu pokarmowego, a przy okazji wzmocnią odporność 

• Unikaj słodyczy, słodzików, sztucznych syropów, mocnej kawy i herbaty oraz alkoholu. Nasilają one bóle miesiączkowe 

• Jeśli dobrze się czujesz możesz ćwiczyć jogę lub pilates. Pomogą na bóle brzucha. Ale nie przeciążaj się !