2020/04/16

Mój Foodbook z jednego dnia

dieta odchudzająca

Przepisy kulinarne dla osób, które chcą się odchudzać lub już się odchudzają zawsze są na TOPie. Mimo, że tych przepisów jest już mnóstwo, nadal znajduje pytania co jeść na diecie redukcyjnej. Otóż (jeśli jesteś zdrowa) wszystko. Liczy się ilość przyjmowanych kalorii, czyli musisz być na deficycie, żeby chudnąć. Warto te kalorie liczyć za pomocą kalkulatorów np. Fitatu, FatSecret.
Dzisiaj przedstawiam Wam mój jednodniowy jadłospis. Zaznaczam, że mam niedoczynność tarczycy, i staram się, żeby moja żywność była jak najmniej przetworzona i oczywiście zdrowa.


Ten artykuł może Ci się przydać:  Wszystko na temat tarczycy

Śniadanie: Omlet po śródziemnomorsku

  • 2 jajka
  • 3 suszone pomidory
  • 3 czarne oliwki
  • kilka listów bazylii
  • łyżeczka oleju
  • 2 kromki razowego chleba
Wykonanie: Olej rozgrzać na patelni. Do miski wbić jajka, porwaną bazylię i pokrojone oliwki i pomidory. Rozbełtać wszystko i wlać na rozgrzany olej. Czekać aż się zetnie. Zjeść z chlebem.

przepisy na śniadanie


II śniadanie: domowy kisiel 

  • 200 g dowolnych owoców
  • 3-6 łyżek erytrytolu (ilość zależy od tego jak kwaśne są owoce)
  • 200 ml wody 
  • łyżka mąki ziemniaczanej

Wykonanie: Owoce wsypać na patelnię i posypać cukrem. Czekać aż się rozpuszczą. Rozgnieść część owoców widelcem. Mąkę wymieszać z wodą i dodać do kisielu.
dieta redukcyjna

Obiad: Leczo z kiełbaską i makaronem
  • ćwierć cebuli
  • pół papryki
  • pół cukinii
  • 50 g kiełbasy podwawelskiej
  • łyżeczka oleju
  • papryka słodka i ostra, czosnek granulowany, sól
  • 200 ml passaty pomidorowej
  • natka pietruszki
  • 50 g suchego makaronu penne
Wykonanie: Makaron ugotować wg przepisu na opakowaniu. Olej rozgrzać na patelni. Cebulę pokroić w kostkę, paprykę w paski i cukinię w pół księżyce. Kiełbasę pokroić i podsmażyć na oleju. Dodać warzywa. Poczekać aż lekko się podsmażą. Dodać przyprawy i passatę. Wymieszać z ugotowanym makaronem. 

Podwieczorek: Jogurt naturalny z borówkami
  • 200 g jogurtu naturalnego
  • 125 g borówek
Wykonanie: Wszystko wymieszać
jogurt z borówkami

Kolacja: Kanapki z pastą z tuńczyka
  • 2 kromki chleba razowego
  • Ogórek kiszony
Przepis na pastę TUTAJ

dietetyk online


Całość jadłospisu ma 1600 kcal


Podoba się Wam ten wpis? Daj znać w komentarzu czy robić ich więcej :) 




Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Szablon stworzony z przez Blokotka. Wszelkie prawa zastrzeżone.