Nie możesz schudnąć? Masz trądzik? Sprawdź czy nie masz PCOS. Jak sobie poradzić z tą chorobą?

Zespół policystycznych jajników jest chorobą endokrynologiczną u kobiet w wieku rozrodczym. Powiązane są inne schorzenia z tym zespołem

jak : insulinooporność, nadwaga, otyłość, problemy z ciśnieniem czy cholesterolem. Dieta ma tu kluczowe znaczenie.

Objawy PCOS:

• trądzik

• tłusta cera

• przerzedzone włosy

• nadwaga

• otyłość

• niepłodność

• nieregularne cykle miesiączkowe oraz zaburzenie owulacji

Jak powinna wyglądać dieta przy PCOS

• należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym- brązowy ryż, kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych, 

• duża ilość błonnika w diecie - warzywa surowe

• regularność posiłków - 5-6 małych posiłków co 2,5-3 godziny. Osoby z zaburzeniami glikemicznymi nie powinny chodzić głodne oraz nie powinny zjadać dużych porcji

• należy unikać produktów bogate w tłuszcze trans, ponieważ podnoszą poziom złego cholesterolu. Kobiety z PCOS mają problem z zajściem w ciąże a izomery trans zwiększają liczbę poronień. 

• białko powinno pochodzić z mięsa ryb, drobiu, roślin strączkowych

• Tłuszcz powinien pochodzić  z oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, które mają w składzie jednonienasycone kwasy tłuszczowe

• w diecie PCOS nie może zabraknąć witamin oraz minerałów: witamina  D (łosoś, dorsz, jaja) , chrom (drożdże, zielony groszek, cebula) , witamina A( powstrzymuje zakażenie dróg moczowych, dróg rodnych) , witaminy B12 dzięki której zarodek zagnieździ się prawidłowo oraz witaminy E, ponieważ jej niedobór może prowadzić do nieprawidłowości związane z owulacją. 

Wszystkie potrawy powinny być gotowane na parze, w wodzie , pieczone w folii czy duszone. Unikamy smażenia i pieczenia z dodatkiem tłuszczu. Zupy nie powinny mieć zasmażek ani śmietany.

Kobiety z PCOS nie powinny zapominać o aktywności fizycznej, która pozwoli szybciej zgubić zbędne kilogramy, wyszczupli i ujędrni ciało, przyspieszy metabolizm oraz poprawi samopoczucie. 

Przy PCOS najczęściej towarzyszy nadwaga bądź otyłość. W takich przypadkach należy stosować dietę ubogo-energetyczną. Należy skonsultować się z dietetykiem, który prawidłowo zbilansuje dietę pod względem witamin, minerałów, BTW i innych chorób towarzyszących przy PCOS.