Jadłospis ok. 1500 kcal

Kochani, przed Wami kolejny dzienny jadłospis dla osób zdrowych. Wszystkie przepisy i inspiracje kulinarne znajdziecie na moim fanpagu TU

Śniadanie 307 kcal

Owsianka z truskawkami i kakao

• 4 łyżki płatków owsianych

• szklanka mleka

• łyżeczka kakao

• truskawki

Płatki wsypać do mleka i zagotować. Dodać łyżeczkę kakao i gotować chwilkę. Dodać truskawki.

Wykonanie:

II śniadanie 288 kcal

• jabłko

• 35 gram nerkowców

Obiad 347 kcal

Makaron ryżowy z grzybami i warzywami

• 50 gram makaronu ryżowego

• pól czerwonej papryki

• kawałek pora

• 125 gram grzybów ( u mnie borowiki mrożone)

• pól marchewki

• sól, papryka ostra i słodka, natka pietruszki

• łyżeczka masła klarowanego

Na maśle podsmażyć pokrojoną w plasterki paprykę, grzyby. Po paru minutach dodać startą marchewkę i pora. Dodać przyprawy. Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu.

Wykonanie:

Podwieczorek 245 kcal

Koktajl z banana i brzoskwini

•  pól banana

•  jedna brzoskwinia 

•  szklanka jogurtu naturalnego

•  łyżeczka otrąb

• troszkę mleka

Z podanych składników zrobić koktajl. Brzoskwinie mogą być z puszki, ale należy je umyć w zimnej wodzie.

Kolacja 294 kcal

• 2 kromki chleba razowego

• 2 liście sałaty

• 10 gram masła

• 2 plastry szynki drobiowej

• pomidor