Dieta na sen

Coraz więcej osób cierpi na bezsenność. Niestety winą jest tryb życia. Coraz więcej pracujemy, pracujemy po nocach, zabieramy pracę do domu. Są osoby, które nie wykorzystują urlopu, który się należy. W tym czasie organizm

odpoczywa i relaksuje się. Nie jesteś wtedy zestresowana czy zrobiłaś dobrze zestawienie dla prezesa, czy dobrze wypadłaś na spotkaniu etc. Twoja głowa ciągle pracuje. A wiadomo , że przed snem najlepiej się myśli. A to błąd. Twoja głowa powinna być "pusta".  Nie powinnaś rozmyślać o pracy, rodzinie czy co zrobić na obiad. O wszystkich innych rzeczach myśl dopiero następnego dnia, po wybudzeniu.

Są jednak sprawdzone patenty na to, abyś mogła lepiej spać albo w ogóle zasnąć. Dietą jesteś w stanie sobie pomóc. 

Co należy jeść , żeby lepiej spać?

Jednym słowem-tryptofan. Jest to aminokwas, który organizm sam nie potrafi wytwarzać, dlatego też musisz go dostarczyć z pożywienia. Aminokwas ten odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobory powodują spadek energii, złe samopoczucie czy depresję. 

Rola tryptofanu

• udział w wytwarzaniu serotoniny czyli hormonu szczęścia

• udział w wytwarzaniu melatoniny

• zmniejsza nadpobudliwość i napięcia

• wpływa na laktację

• wpływa na pracę układu nerwowego

• reguluje przemianę materii i metabolizm węglowodanów

• poprawia odporność 

Źródła tryptofanu

• pestki dyni

• ser mozzarella

• pierś z kurczaka

• tuńczyk

• jajka

• otręby owsiane

• orzechy włoskie

Oprócz tryptofanu pochodzenia naturalnego możesz również suplementować. Powinny to robić osoby, które mają problem z zasypianiem, z napięciami nerwowymi czy narażonych na stres. Suplementy tryptofanu poleca się również na poprawę samopoczucia. Wpływa również korzystnie na PMS i bóle migrenowe. 

Jadłospis przed snem powinien być lekki. Na kolacje idealnie nadają się różnego rodzaju sałatki np. z kurczakiem czy mozzarellą. Kwasy omega-3, które znajdziesz w oleju lnianym również wpływają na sen. Możesz również zjeść kanapki z pełnoziarnistego chleba. Zasada jest taka, żebyś się nie przejadała przed snem. Ten posiłek zjedz 2 godziny przed pójściem spać, aby nie obciążać żołądka. 

Podobne artykuły:


Kwasy omega-3

Kortyzol a sylwetka