2019/03/12

Ważne aspekty w insulinooporności

Jak leczyć insulinooporność?


Insulinooporność zazwyczaj "chodzi" w parze z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto i PCOS. Jeżeli chodzi o te pierwszą chorobę to masz ją tylko dzięki sobie. Wiem, brutalne słowa, ale tak jest. Insulinooporność dostaje się wtedy, kiedy źle się odżywiasz.
Kiedy Twoja dieta składa się głównie ze słodyczy, większej ilości alkoholu, braku ruchu etc. Dobra wiadomość jest taka, że dietą da się to wszystko wyregulować. Nie mniej jednak musisz pilnować diety i prowadzić zdrowy styl życia już do końca życia.

Ten artykuł może Ci się przydać: Dieta w insulinooporności

Pamiętaj, że za swoje zdrowie odpowiedzialna jesteś sama. 

Produkty zalecane w insulinooporności 


  • z niskim IG, czyli pełnoziarnisty makaron, razowy chleb, brązowy ryż
  • chudy nabiał, czyli kefir, maślanka, jogurty naturalne, mleko do 2% tłuszczu
  • owoce z niskim IG

Ten artykuł może Ci się przydać: Czy można owoce na diecie?

  • warzywa. W szczególności zielone jak sałata, natki
  • warzywa strączkowe
  • drób, królik, chuda wołowina, dziczyzna 

Aktywność fizyczna w insulinooporności 

Ja osobiście zalecam umiarkowaną aktywność fizyczna, ale wydłużoną w czasie. Gdy trenujesz intensywnie i krótko wydziela się kortyzol, czyli hormon stresu, który jest odpowiedzialny między innymi za Twoją masę ciała. Stosunkowo niedawno byłam na szkoleniu własnie z zakresu insulinooporności i tam przyszły lekarz-dietetyk również wypowiadał się, że lepsza aktywność jest ta umiarkowana niż intensywna. Ale jak wiadomo lepsza jakaś aktywność fizyczna niż żadna. 

Polecam Ci w szczególności skalpel Ewy Chodakowskiej czy ćwiczenia Mel B.

Ten artykuł może Ci się przydaćKortyzol a sylwetka

Inne ważne aspekty w chorobie 


  • Śpij minimum 6 godzin dziennie. Są badania, które potwierdzają, że zbyt mała ilość snu przyczynia się do podjadania w ciągu dnia, co prowadzić może do nadwagi 
  • Im większy tłuszcz trzewny, czyli ten, który znajduje się na brzuchu, tym większa jest insulinooporność. 

Ten artykuł może Ci się przydać: Dieta na płaski brzuch

  • Jeżeli zażywasz metforminę sprawdź poziom witaminy B12 . Może być jej za mało. Witamina ta odpowiada za krew. Zapobiega anemii. 



1 komentarz:

  1. Większa aktywnośc zawsze sprzyja podjadaniu.Co do snu,to zgadzam się z artykulem.Nie jemy.Zatem śpijmy jak najdłużej.

    OdpowiedzUsuń

Szablon stworzony z przez Blokotka. Wszelkie prawa zastrzeżone.