Migrena i ból głowy. Jak sobie z nimi poradzić? Czy dieta ma tu jakiekolwiek znaczenie?

Każdego z nas czasem boli głowa. Bierzemy tabletkę przeciwbólową i po sprawie. Funkcjonujemy normalnie. Za tydzień, miesiąc znów to samo.

Ból głowy, tabletka...

Tabletki przeciwbólowe uzależniają. Im częściej będziemy je zażywać tym bardziej organizm się od nich uzależnia i w konsekwencji tabletki nie spełniają swojej roli. 

Skąd się bierze ból głowy ?

Ból głowy czy migrena wynikają między innymi z serią skurczy i rozkurczy naczyń krwionośnych w mózgu. Niektórym osobom przed napadem bólu, pojawiają się przed oczami tzw "mroczki". Kolejną teorią,która przyczynia się do bólu głowy to teoria biochemiczna. Przyczyną jest metabolizm aminy biogennej będącej neuroprzekaźnikiem w układzie nerwowym-serotoniny. To właśnie serotonina jest odpowiedzialna za skurcze i rozkurcze ścian naczyń. Gdy występuje atak bólu dochodzi do zwiększenia receptorów serotoniny co powoduje napięcie naczyń krwionośnych. 

Dieta, ostre światło czy zmiany hormonalne również mają wpływ na migrenę. 

Winowajcy bólu głowy i migreny

• czekolada
• sery podpuszczkowe i pleśniowe
• kofeina
• cytrusy
• alkohol ( szczególnie czerwone wino)i papierosy
• ryby
• niekiedy rośliny strączkowe, nabiał i pszenica 
• stres, zmęczenie
• intensywny wysiłek fizyczny
• zły i krótki sen
• głód i pragnienie

Jak poradzić sobie z bólem głowy?

• Udowodniono, że wysokie BMI i wysoki poziom cholesterolu może przyczynić się do bólu głowy czy migreny,  warto więc na początek doprowadzić do prawidłowego poziomu BMI. Dieta niskotłuszczowa czy dieta wegańska mogą pomóc uśmierzyć ból. Należy pamiętać , ze dieta wegańska jest dość restrykcyjna, ponieważ nie spożywa się żadnych produktów odzwierzęcych. Nie należy na własną rękę przeprowadzać diety wegańskiej ,chyba, że ma ktoś sporą wiedzę na ten temat. 

• Większość ludzi nie wyobraża sobie zapachu kawy o poranku. Kawa może przyczynić się do bólu głowy , ale może też przynieść ulgę. Kwestia indywidualna. Kofeina zawarta w kawie rozszerza naczynia krwionośne, co może pomóc, jednakże efekt jest chwilowy. Niektórzy zamiast śniadania piją własnie kawę. W zamian. Nie robi się tego, ponieważ głód powoduje spadek glukozy we krwi, więc nie dość , ze odczuwamy głód to jeszcze ból głowy. Zatem śniadanie to priorytet w diecie. 

• Imbir. Należy zetrzeć korzeń imbiru i dodawać go do herbaty. Imbir powoduje, że ból zmniejsza się , ponieważ działa jak aspiryna. 

• Miedź. Niedobór tego pierwiasteka powoduje zmiany naczyniowe ,a to prowadzi do częstych migren. Zatem warto do diety włączyć" otręby, płatki owsiane, nasiona, chleb pełnoziarnisty, żółtko

• Nietolerancja bądź alergia pokarmowa. Najlepiej prowadzić swój indywidualny dzienniczek w którym zapisuje się po jakim produkcie czujemy się źle. Wtedy należy go z diety wyeliminować. 

• Wystarczy , że stracimy 5% wody w organizmie a już odczuwamy pierwsze objawy odwodnienia. Należy zatem wypijać odpowiednią ilość płynów. Zanim sięgniesz po tabletkę przeciwbólową wypij szklankę wody niegazowanej mineralnej. Wodę można dostarczyć również z pożywieniem. Najwięcej wody mają pomidory, ogórki, sałata czy pieczarki. 

• Należy wietrzyć mieszkania. Przed pójściem spać warto otworzyć okno chociaż na dwie minuty. Będzie się lepiej spało a rano nie obudzimy się z bólem głowy.  Warto zaopatrzyć się w nawilżacz powietrza, który "nawilży" odpowiednio powietrze.