20 porad jak efektywnie schudnąć
Postanowienie noworoczne "Nowy rok nowa ja", "schudnę do lata" itd. ma zdecydowanie większość ludzi. No i oczywiście rzucenie palenia...
Skoro już nowy rok się zaczął i są osoby, które chcą racjonalnie podejść do odchudzania to przedstawiam dzisiaj 20 porad jakie należy stosować, aby schudnąć raz na zawsze, a przy tym wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe oraz poprawić swoje zdrowie oraz samopoczucie.
20 porad jak efektywnie schudnąć
1. Jedz regularnie
Jedząc regularnie sprawiasz, że Twój organizm dostaje energię przez cały czas. W ten sposób przyzwyczajasz organizm o tym, że należy zjeść posiłek, ale też i nie obciążasz przewodu pokarmowego. W regularności chodzi też o to, że nie następuje zbyt duży skok glukozy we krwi. Nie jedząc już kilka ładnych godzin organizm musi inaczej zdobyć energię. Zdobywa ją w ten sposób, że zabiera glikogen z mięśni.
2. Jedz minimum 3 posiłki
Osobiście podziwiam ludzi, którzy mogą jeść tylko 2 razy dziennie. Nie wyobrażam sobie zjeść tak obfitego dania za jednym razem. W końcu te dwa posiłki to nie tylko sucha bułka i banan. Trzeba zjeść konkretnie, żeby mieć siłę na zrobienie czegokolwiek.
Zaleca się,aby zjadać nie mniej niż 3 posiłki dziennie. Okazuje się, że nie ma żadnych badań, które potwierdziłby, że należy jeść 5 posiłków, żeby schudnąć. Osobiście jestem za 4-5 posiłkami dziennie, ponieważ w ten sposób nie obciąża się przewodu pokarmowego. W końcu nie chcesz chodzić cały dzień wzdęta jak balon.
3. Pij dużo wody
W końcu człowiek w większości składa się z wody. Nie bez przyczyny mówi się, że człowiek bez jedzenia jest w stanie wytrzymać 1-2 miesiące, przy czym bez wody tylko dwa tygodnie. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. To czy wybierzesz gazowaną czy nie nie ma znaczenia.
4. Jedz więcej warzyw i owoców
Warzyw powinnaś zjadać 400-500 g dziennie. Wydaje się, że to dużo, ale czy dużo jest zjeść dwie papryki w ciągu dnia? Bo tyle wystarczy, żeby pokryć zapotrzebowanie na warzywa. Owoców jedz 300 g dziennie. Warzywa jak i owoce mają mnóstwo wody, witamin i błonnika, który reguluje pracę jelit.
5. Ćwicz-ruch to zdrowie
Tu chyba nic nie trzeba mówić. Nie mniej jednak wybierz taką aktywność, która sprawia Ci frajdę. Będziesz miała większą motywację do ćwiczeń. Wierz mi, że wystarczą nawet spacery. Kup sobie krokomierz, który liczy spalone kalorie oraz przebyty dystans. Zamiast kupować zegarek/krokomierz możesz też pobrać aplikację.
6. Zbadaj się !
Rób badania raz w roku. Morfologia, OB, glukoza to badania obowiązkowe. Dzięki tym badaniom możesz dowiedzieć się czy masz stan przedcukrzycowy, anemię czy niedobór żelaza. Warto się badać.
7. Zamień chemie na jedzenie
To tytuł słynnej książki, którą recenzowałam na blogu. Jest świetna. Warto ją przeczytać. W zdrowym odżywianiu jak sama nazwa mówi chodzi o to, aby zdrowo jeść. Bo raczej nie chcesz jeść chleba, który składa się z karmelu, mixów pseudomąk czy konserwantów. Staraj się czytać etykiety. Organizm podziękuje.
8. Nie podjadaj
Dzięki tej czynności możesz zjeść nawet o 300-500 kcal więcej ! Tu jedno ciasteczko, jeden chips jedna kawa latte... wszystko ma kalorie i wszystko ma znaczenie. Kontroluj to co jesz. Przy dobrze zbilansowanej diecie nie ma mowy o podjadaniu.
9. Licz kalorie
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie. To bardzo ważne. Dieta 1200 kcal to nie jest najlepszy pomysł. Dostosuj ilość kalorii do swojego trybu życia. Jeśli ćwiczysz 5 razy w tygodniu to dieta 1200 to fatalny pomysł. Będziesz chodziła głodna.
10. Nie stosuj dziwnych diet
Nie wiem dlaczego, ale bardzo ciężko uwierzyć ludziom, że zwykłe jedzenie może zmniejszyć masę ciała. Przecież trzeba stosować jakieś suplementy i dziwne koktajle. A jeśli tego było mało to diety Dukana czy post Ewy Dąbrowskiej to już w ogóle obowiązek. Nic bardziej mylnego ! Oblicz swoje zapotrzebowanie odejmij od tego 300-500 kcal i chudniesz jak trzeba.
Zapisz się do newslettera, aby odebrać darmowy e-book "Jak schudnąć bez efektu jojo?". A w nowym roku kolejne wyzwanie do lepszej sylwetki. Zapisuj się czym prędzej :)
11. Metoda małych kroków
Nie przytyłaś 10 kg w miesiąc i w miesiąc nie zgubisz tych 10 kg. To wszystko to proces. Dłuższy lub krótszy, ale proces. Nic z nieba nie spada. Dlatego też jeśli zaczynasz się odchudzać nie licz na to, że całą swoją nadwagę zgubisz w dwa tygodnie. Pierwsze efekty zdrowej diety i ruchu zauważysz już po 2 tygodniach. Uwierz, że daje to kopa do działania.
12. Słuchaj swojego organizmu
Jeśli po razowym chlebie boli Cię brzuch nie jedz go. Jeśli po nabiale jesteś wzdęta nie jedz go. To, że w internecie piszą, że trzeba jeść ciemne pieczywo, chudy nabiał itd., nie oznacza, że musisz się do tego stosować. Owszem dla zdrowych osób te zalecenia są ok, ale dla Ciebie przy różnych dolegliwościach już nie. I powiem Ci jedno. Na białym chlebie też schudniesz
13. Ostrożnie z suplementami
Myślę, że można darować sobie rożnego rodzaju dziwne koktajle z dziwnym składem. Nie jestem przeciwna odżywkom białkowym czy pożywnym koktajlowym, ale nie jest i nie musi to być podstawa diety, ani też od razu zamiennik posiłku. Jeśli rzeczywiście masz tyle pracy, że doba Ci nie wystarcza, trenujesz praktycznie cały dzień na siłowni no to rzeczywiści te koktajle się sprawdzą. Ale jeśli sama wiesz, że masz czas, żeby ugotować sobie obiad na następny dzień do pracy i jeszcze masz możliwości podgrzania go to czemu masz pić te koktajle. ? Poza tym płynne jedzenie dużo szybciej się trawi i możesz być dużo szybciej głodna.
14. Jedzenie na mieście wykluczone?
Ależ nie ! Nic bardziej mylnego. No w końcu nie po to spotykasz się ze znajomymi czy idziesz na randkę, żeby być tylko o wodzie. Wszystkie restauracje typu Mc'Donald etc. odradzam. Mnóstwo tam tłuszczu, który jest Ci niepotrzebny. Idź do restauracji/baru mlecznego, gdzie jedzenie jest dobre jakościowo. Wybieraj sałatki z vinegretem, łososia ( inne rodzaje ryb zazwyczaj są smażone w panierce), kurczaka z ziemniakami. Śmiało wybieraj też koktajle czy świeżo wyciskane soki.
15. Wszystko planuj
Planowanie to zbawienna rzecz. Wierz mi. Planuj każdy trening i każdy jadłospis na cały tydzień. W ten sposób nie ominiesz żadnego treningu, a na zakupy idź z listą. Kupisz wtedy tylko to co rzeczywiście jest Ci potrzebne. Zaoszczędzisz czas i pieniądze.
16. Nie jedz przed telewizorem
Wpływa to na tempo jedzenia. Jesz wtedy łapczywie i szybko. Nie najadasz się tą pierwszą porcją dlatego, że nie doszedł jeszcze sygnał do mózgu, że jesteś najedzona. Lecisz po kolejną porcję. Zjadasz. Po 15 minutach nie możesz się ruszyć więc idziesz się położyć i w ostateczności idziesz spać. Jedz w jadalni/kuchni. Jeśli chcesz jeść w salonie to bez włączonego telewizora/komputera.
17. Miej zdrowe przekąski zawsze przy sobie
W torebce czy plecaku miej przy sobie jabłko czy orzechy. Banana możesz włożyć w specjalne etui. Jeśli złapie Cię głód to masz swoją metodę na głoda już w torebce. Sięgaj po tego typu produkty bo wiem, że jeśli nie będziesz miała ich przy sobie to kupisz drożdżówkę/batona. Choć w sumie niektóre batony są ok. polecam Be Raw, dobra kaloria, Food by Ann
18. Wyznacz realne cele
Ważne, abyś nie mówiła, "chcę schudnąć 20 kilogramów". Są specjalne kalkulatory, które wyliczają jaka powinna być twoja najmniejsza i największa masa ciała. Nie zawsze 20 kilogramów mniej będzie ok. Skorzystaj z tego kalkulatora i sprawdź jaka powinna być realna masa ciała. I błagam nie porównuj się do koleżanki, która schudła 15-20 kilogramów, gdzie Ty schudłaś tylko 5 kilogramów. Nie dla każdego chudniecie ponad 15 kilogramów będzie ok. Wyznacz sobie realny cel jaki chcesz osiągnąć, a będzie Ci łatwiej do niego dążyć.
19. Nie objadaj się na noc
Z reguły jest tak, że osoba, która wstaje w nocy i zagląda do lodówki ma źle zbilansowaną dietę, a konkretnie nie jada kolacji. Nie ma nic złego w kolacji ! Z resztą ja sobie nie wyobrażam pójść spać na głodnego. No nie zasnę... :) Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem, a nie o 18. W ten sposób nie będziesz budziła się w nocy, aby cokolwiek zjeść. Poza tym staraj się unikać całodniowego głodowania się, bo wieczorem jak wrócisz do domu to chcesz zjeść zawartość lodówki wraz z lodówką ;)
20. Stosuj zamienniki
Rozumiem. Lubisz schabowego w panierce. Ok, ale stosuj zamiast bułki tartej jej zamienniki. Uwierz mi , że świetnie smakuje schabowy w panierce z całych ziaren siemienia lnianego. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Wystarczy, że zastosujesz odpowiednie zamienniki.
I o to cały klucz do sukcesu :) Zapisz się do newslettera, aby odebrać darmowy e-book "Jak schudnąć bez efektu jojo?". A w nowym roku kolejne wyzwanie do lepszej sylwetki. Zapisuj się czym prędzej :)
Umów wizytę
Każdy powinien przeczytać ten "dekalog odchudzania", a wówczas wszyscy byliby szczupli i zdrowi. :) Wiedza jest najważniejsza, dzięki temu małymi krokami można zrzucić zbędny balast i w cale nie trzeba się głodzić.
OdpowiedzUsuńdokładnie tak :) i przed wszystkim można jeść wszystko. Nie trzeba nic eliminować jeśli nie trzeba :)
OdpowiedzUsuń